اهمال کاری چیست؟ چگونه به تعویق انداختن کارها را حل کنیم؟

اهمال کاری چیست؟

اهمال کاری در واقع همان تاخیر انداختن و به موقع انجام ندادن امور و کارها می باشد.
در ترجمه کلمه اهمال کاری یا همان پروکرستینیشن procrastination دیکشنری میریام وبستر این چنین تعریف شده: عمدا یا از روی عادت کاری را به تعویق انداختن.
در نتیجه عادات بد می تواند باعث اهمال کاری شود.

مقاله چگونه یک عادت جدید بسازیم را از اینجا بخوانید. کلیک کنید

تعلل ورزیدن در انجام کارها یا همان اهمال کاری، می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند.
چرا که انجام کارهای پر اهمیت به تعویق می افتد و شخص به این رویه عادت می کند.

راهکارهای مختلف برای حل رفتار اهمال کاری :

هدف گذاری:

مهمترین عامل برای انجام به موقع کارها، داشتن هدف و انگیزه قوی است.
برای خودتان در هر زمینه مانند کاری و درسی، هدف گذاری داشته باشید.
برنامه ریزی واقع بینانه و منطقی نقش مهمی در رفع اهمال کاری ایفا می کند.
هدف گذاری کوتاه مدت، میان مدت و بلندمدت خود را روی کاغذ نوشته و جلوی چشم قرار دهید.
وقتی هر روز چشمتان به اهداف و رویای نوشته شده می افتد، احتمال اهمال کاری و شانه خالی کردن از وظایف کم می شود.
انسان های موفق هر شب به برنامه ی فردا فکر می کنند و به زمان بیشتر اهمیت می دهند.
پس ما هم می توانیم تلاش کنیم و بیشتر از گذشته قدر زمان و عمر خود را بدانیم.

برای دیدن ویدیوهای هدف‌گذاری اینجا کلیک کنید.

افزایش اعتماد به نفس:

در برخی افراد ممکن است اهمال کاری ناشی از ترس درونی آن ها باشد.
ترس از شکست از عوامل تاثیرگذار بر اهمال کاری و سستی فرد به شمار می رود.
مطالعه و درس گرفتن از زندگینامه افراد موفق می تواند در بالا بردن اعتماد به نفس شما موثر واقع شود.
چرا که اکثر افراد موفق گذشته ای تلخ و پر از مشکلات داشته اند.
اما با تلاش و پشتکار امروزه به عنوان فرد موفق شناخته می شوند.
شما هم اگر اعتماد به نفس و اراده خود را تقویت نمایید، روز به روز انگیزه تان برای رسیدن به موفقیت بیشتر می شود.
در این صورت اهمال کاری و تنبلی، جایی در زندگی شما نخواهند داشت.

چگونه اعتماد به نفس بسازیم؟

تشویق و جایزه دادن به خود:

در صورتی که طبق هدف و برنامه ریزی پیش رفتید، به خودتان هدیه دهید.
با این کار ذهن شما تشویق می شود و به مرور اهمال کاری رفع خواهد شد.
منظور از جایزه حتما هدیه گران قیمت نیست.
هدیه می تواند یک شاخه گل، کتاب و یا دعوت کردن خودتان به سینما و رستوران باشد.
جایزه در واقع برای تشویق و ترغیب شما در انجام به موقع کارها و پایبندی به برنامه ریزی تان است.
حالا قیمت و ارزش مادی جایزه واقعا اولویت نیست و مهم خوشحال شدن شما است.

مبارزه با افسردگی:

یکی دیگر از دلایل اهمال کاری مربوط به مشکلات افسردگی و پایین بودن سطح انرژی فرد می باشد.
برخی از افراد خستگی جسمی و یا روحی را علت تنبلی و اهمال کاری خود می دانند.
برای رفع این مشکل، ورزش و مشورت با روانشناس می تواند کارساز باشد.
برای انجام به موقع کارها طبق برنامه ریزی قاعدتا به انرژی و نشاط نیاز دارید و برای این منظور حتما باید موانع را رفع نمایید.
فکرهای مزاحم و درگیری های فکری را باید از خود دور نگه دارید و به آینده امیدوار باشید.
سستی و رخوت را کنار بگذارید و از امروز سعی کنید برای زندگی خود هدف و برنامه بچینید.

کنار گذاشتن کمال طلبی:

روانشناسان برای رفع اهمال کاری، کنار گذاشتن رفتارهای نادرست مانند کمال طلبی را موثر می دانند.
ممکن است گاهی وقت ها تمام کارها دقیق انجام نشود.
پس زمانی که فرد عقیده به انجام دادن کامل یا کنار گذاشتن آن را در ذهن داشته باشد، طبیعی است که اهمال کاری هم افزایش می یابد.
چرا که فرد ترجیح می دهد هیچ کاری نکند بجای آنکه کاری را نصفه انجام دهد.

اولویت بندی کردن کارها:

یکی دیگر از مشکلات متداول در اهمال کاری، عدم رعایت اولویت بندی کارها است.
تا الان چقدر برای اولویت بندی کارهایتان اهمیت قائل شده اید؟
وقت آن رسیده است تا برای رسیدن به اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلندمدت خود اولویت بندی داشته باشید.
فعالیت و کارهای خود در زندگی را به ترتیب اولویت بیشتر به کمتر در چهار حوزه تقسیم نمایید:

کار فوری و مهم، مثل پرداخت قبوض که احتمال قطع شدن آن در صورت عدم پرداخت. هست یا دیدن پزشک در صورت داشتن بیماری یا تمدید مجوز
کار فوری و غیر مهم: مثل جواب دادن به برخی پیامک هایی که ضروری نیستند، چک کردن اینستاگرام و …
کار غیر فوری و مهم: مثل آموزش دیدن، انجام کارهای تحصیلی، جمع آوری مدارک برای مهاجرت در سال آینده
و کار غیر فوری و غیر مهم. مثل خرید هله هوله،
هم چنین حتما سعی کنید کارهای روزانه و هفتگی خود را به مراحل کوچک تقسیم کنید.

مقاله چگونه برنامه ریزی کنیم را از اینجا بخوانید. کلیک کنید.

 

برطرف کردن عوامل حواس پرتی:

این روش از راهکارهای مهم مبارزه با اهمال کاری و سستی محسوب می شود.
عوامل حواس پرتی برای هر شخصی ممکن است با شخص دیگر متفاوت باشد.
مهم آن است که شما عوامل حواس پرتی خود را درست شناسایی و به مرور تمام آن عوامل را رفع نمایید.

معاشرت با افراد با انگیزه:

انسان موجود تاثیرپذیری است.
زمانی که کتابی راجع به کنار گذاشتن اهمال کاری های روزانه می خواند، از همان روز با اشتیاق بیشتری به انجام فعالیت های خود می پردازد.
اما اگر با شخصی وارد بحث شود که مطالب موجود در آن کتاب را برایشان بازگو کند، قطعا تاثیر بیشتری خواهد داشت. اگر ما پیش از انجام کارهای مهم خود با فردی مشورت کنیم که خود در زندگی موفقیت های زیادی دارد و همیشه از اهمال کاری و بی توجهی به انجام کارها در زمان مقرر دوری می کند، طبیعتا ما هم او را الگوی خود قرار خواهیم داد.
پس انتخاب فرد مقابل در صحبت های روزمره هم می تواند اهمال کاری را افزایش یا کاهش دهد.

فکر کردن به دستاوردها:

همیشه زمانی که به انتهای یک موضوع فکر کنیم، راحت تر می توانیم عادات و تنبلی های خود را کنار بگذاریم.
در مورد عادت بد اهمال کاری هم باید همین کار را کرد.
زمانی که ترجیح می دهید یک کار را انجام ندهید، به دستاوردی که بعد از آن اهمال کاری پدید می آید  فکر کنید.
در نهایت چیزی بجز تعداد زیادی کار عقب افتاده نخواهید داشت.
پس چه بهتر کارها را طبق موعد انجام دهید.
اگر کارها به صورت برنامه ریزی شده و طبق زمان بندی انجام شود، فکر به انتهای روز هم می تواند به میزان اشتیاق و جدیت بیفزاید.
چرا که در انتهای روز تمام کارها انجام شده است.