چگونه یک عادت جدید بسازیم؟ چند نکته مهم برای ساخت عادت

نکات مهم برای ساخت عادت :

زندگی ما با عادات مختلف مان شکل می گیرد.

ساخت عادت مثبت در زندگی می تواند ما را به قله های موفقیت نزدیکتر کند.
با ساخت عادت مطلوب، میزان رضایت فرد از خود بیشتر می شود.
بنابراین اعتماد به نفس کافی برای حضور در بین جوامع مختلف را پیدا می کند.
می توان گفت ساخت عادت یک گام مهم در بهبود یا رشد فردی محسوب می شود.

از عادت کوچک شروع کنید و عادت ها را به بخش های کوچکتر تقسیم نمایید :

برای شروع تغییر لزومی ندارد که از هدف و عادات بزرگ شروع کنید.
در گام اول توصیه می شود از عادات کوچک شروع کنید.
هم چنین اگر عادات بزرگ را به چندین عادت کوچک تقسیم نمایید، درصد موفقیت شما بیشتر خواهد شد.
در این صورت انگیزه شما برای ادامه روند افزایش یافته و اراده تکرار عادت در شما تقویت می شود.
مثلا اگر می خواهید ۱ ساعت از زمان خود را به عادت جدید اختصاص دهید، پیشنهاد می شود به دو تایم نیم ساعت تقسیم نمایید.
شروع کردن از عادات کوچکتر خود باعث ترغیب شدن به ادامه ی روند ساخت عادت می شود.
پس اگر واقعا قصد ساخت عادت مفید در زندگی خود را دارید، بهتر است کم کم و به مرور آن را وارد سبک زندگی خود نمایید.

اجازه ندهید مغز شما بترسد

اگر یک‌دفعه و بدون مقدمه بخواهید چندین تغییر بزرگ (عادت بزرگ) در زندگی خود بوجود بیاورید مغز شما مقاومت می کند.
روند شکل گیری عادت را اگر نگاه کنید به این شکل است که ریز ریز و آهسته ما شروع می کنیم به انجام کاری (چه خوب باشد و چه بد) و نهایتا عادات ما بوجود می آیند. مثلا کسی که ۱۰ کیلومتر می‌دود از روز اول که دونده نبوده است. او ابتدا با آهسته پیمودن و کیلومترهای کم موفق شده است که اکنون ده‌ها کیلومتر بدود.

رعایت اصل شفافیت :

از دیگر نکات مهم در ساخت عادت جدید، توجه به شفافیت آن می باشد.
برای مثال خیلی از افراد می خواهند عادت داشتن برنامه روزانه و منظم را برای خود ایجاد نمایند.
این دسته از افراد قبل از هر چیزی برای ساخت این عادت جدید باید دقیقا به تمامی زوایای آن برنامه فکر کنند.
مثلا ترتیب اولویت ها را در برنامه لحاظ کنند و مشخص کنند که این برنامه روزانه چه ویژگی و اصولی باید داشته باشد.
به عبارت دیگر اگر کاری که می خواهید به عادت جدید تبدیل نمایید از شفافیت کافی برخوردار نباشد، معمولا به طور ناقص و ناتمام می ماند.
برای آن که بتوانید به خوبی یک عادت جدید ایجاد نمایید، لازم است تا شبکه سازی ذهنی دقیقی اتفاق بیفتد.
یکی از مهم ترین دلایل شکست ساخت عادت برای بسیاری از افراد، عدم توجه به شفافیت آن می باشد.

مقاله کامل و رایگان برنامه ریزی را از لینک زیر مطالعه کنید و فایل برنامه ریزی روزانه را دانلود کنید.

چگونه برنامه‌ریزی کنیم؟ چند اصل مهم در ارتباط با برنامه ریزی

برای ساخت عادت تکرار کنید و اصرار بورزید :

برای ساخت عادت جدید حتما باید اصل تکرار رعایت شود.
بعد از توجه به شفافیت، تمرین و تکرار آن عادت از اقدامات مهم محسوب می شود.
در واقع هر بار که آن عادت را تکرار می کنید، انرژی کمتری از شما خواهد گرفت و ذهن آمادگی بیشتری پیدا می کند.
به مرور زمان به مرحله ای می رسید که با کمترین انرژی، آن فعالیت و عادت را انجام خواهید داد.
البته به شرط آن که اصل تکرار را مرتب دنبال کنید.
اگر در انجام فعالیت مذکور اصرار بورزید، عادت جدید برای شما راحت و آسان می شود.
تا حدی که اگر روزی آن فعالیت را انجام ندهید، احساس ناخوشایند و ناراحتی خواهید داشت.
طبق نظر روانشناسان حداقل ۲۱ روز زمان و تکرار لازم است تا عادت جدیدی در زندگی شما شکل بگیرد و یا عادتی را ترک نمایید.

استمرار در انجام کارها کلید رسیدن به هدف و موفقیت است

از خطا کردن  نترسید

متاسفانه بسیاری از افراد تصور می کنند که اگر یک مرتبه دچار خطا شوند، دیگر نمی توانند در جهت ساخت عادت خود موفق باشند.
همین تفکر منفی خود باعث می شود که ساخت عادت مثبت به کاری دشوار و طاقت فرسا تبدیل شود.
ما باید این را بدانیم که خطا کردن در ساخت عادت، بسیار طبیعی است.
اگر چند بار هم در مسیر ساخت عادت مثبت، دچار اشتباه شدید، اگر بتوانید ادامه ی راه را طی کنید، قطعا شما هم می توانید یک فرد موفق در جنبه های مختلف زندگی خود شوید.

شما بدون شکست خوردن نمی توانید موفق شوید

افراد مطرح و مشهور در تمام دنیا، میلیون ها بار در ساخت عادت های خود لغزش داشته اند.
اما تنها موضوعی که آن ها را از بقیه ی افراد متمایز نموده، درس گرفتن از این اشتباهات و برگشت به روند ساخت عادت مثبت می باشد.
پس در زمینه ی ساخت عادت هیچ گاه ترس را به خود راه ندهید.
فقط به یاد داشته باشید که سست نشوید تا بتوانید یک عادت بسیار مفید را در زندگی خود تثبیت نمایید

ساخت عادت با نوشتن!

ذهن انسان زمانی که اهداف به صورت مشخص تعیین شده باشند، راحت تر می تواند عمل کند.
پس از کوچک نمودن عادت ها بهتر است این عادت ها را به صورت روزانه بنویسید.
نوشتن عادت ها و کارهای مهم خود می تواند نقش مهمی در ساخت عادت و تثبیت آن در زندگی داشته باشد.
پس از نوشتن این عادات کوچک بر روی یک تکه برگه، بهتر است آن را در مکانی قرار دهید که در طول روز زیاد با آن برخورد دارید.
مشاهده کردن
خواندن
و فکر کردن به آن نوشته‌ها روند ساخت عادت را به ما گوشزد می کند، باعث پیشرفت و تکرار بیشتر آن عادت به طور روزانه می شود.

ساخت عادت به شکل جمعی

انسان معمولا زمانی که کاری را با جمع خانواده یا دوستان خود انجام می دهد، از انجام آن لذت بیشتری می برد.
برای کسب نتیجه بهتر از تلاش های خود در روند ساخت یک عادت مطلوب، می توانید دوستان یا اعضای خانواده را هم با خود همراه کنید.
هیچ چیزی بهتر از نهادینه کردن یک عادت مثبت در روند زندگی به کمک دوستان و نزدیک ترین اعضای خانواده وجود ندارد.
با این کار شاید بتوانید کار خیر هم بکنید.
چرا که امکان دارد دوستان شما هم به دنبال یک فرصتی برای آن ساخت عادت مشترک بوده باشند.
و شما در واقع علاوه بر رشد فردی خود، باعث ارتقا دوستان خود هم شده باشید.