۱۰ راهکار برای غلبه بر ترس از سخنرانی

متوسط افراد به ترس از سخنرانی بیشتر از ترس از مرگ رتبه دادن.
افراد اینقدر که از سخنرانی در جمع می ترسند از مرگ نمی ترسند.

اما حقیقت این است که ترس از سخنرانی به حرفه و شغل و پرستیژ ما صدمه می زند.

وقتی می ترسیم چه اتفاقی می افتد؟

مضطرب می شویم، کف دست ما عرق می کند، معده ی ما به هم می ریزد. قول می دهم که شما هم دوست ندارید این اتفاق برای شما بیافتد. خوب به مطالبی که در پایین گفته شده دقت کنید.

در تجارت رساندن مطالبی که نیاز است مخاطبین شما بدانند بسیار مهم است. و قطعا برای شما یا پیش آمده یا پیش خواهد آمد که یک روزی مجبور باشید یا بخواهید در جمع سخنرانی کنید.

۱. آمادگی داشته باشید 

من تقریبا در اکثر مقاله های خودم در ارتباط با مذاکره، به این موضوع اشاره کرده ام که آمادگی می تواند معجزه کند و آمادگی مهمترین قسمت یک مذاکره است.

 آمادگی  به شما احساس آرامش می دهد. چه از نظر ذهنی و چه در ارتباط با وسایلی که باید آماده کنید برنامه ریزی کنید.

وقتی که شما به صورت واضح و سازماندهی شده می دانید که چگونه می خواهید سخنرانی کنید راحت تر می توانید ترس از سخنرانی خودتان را کاهش دهید. زیرا می توانید بر ارائه سخنرانی بهتر تمرکز داشته باشید تا اینکه دست و پاچه شوید و ندانید چه می خواهید بگویید.

مقاله ی چگونه با ترس از مذاکره مواجه شویم را از انجا بخوانید.

۲. زیاد تمرین کنید.

هیچ چیز جای تمرین زیاد و مفید را نمی گیرد.

کلمات کلیدی را روی برگه کاغذی به صورت درشت بنویسید.

مطمئنا شما نمی خواهید که سخنرانی داشته باشید صرفا با خواندن از روی یک برگه کاغذ.

۳. ترس از مورد قبول قرار نگرفتن را از خود دور کنید.

نکنه مخاطبین از سخنرانی من خوششان نیاید؟ نکنه منو هووو کنند توی سالن؟

همه ی این ترس ها را بگذارید کنار و به آنها فکر نکنید.

۴. متن سخنرانی خودتان را بدهید به کسی 

افراد خیلی زیادی هستند که با آنها می توانید سخنرانی خودتان را تمرین کنید.
از آنها بخواهید که کاملا صادق باشند و تمام نکات منفی را به شما بگویند.

سخنرانی کردن جلو یک یا چند نفر مورد اعتماد باعث می شود که شما ریلکس تر بشوید و تجربه ای در ارتباط با سخنرانی خود قبل از اجرای آن بدست بیاورید.

۵. پاورپوینت می تونه عالی باشد، یا خیلی بد

بعضی وقت ها، داشتن یک پاورپوینت می توان بهترین دوست تو باشد و حتی دشمن قسم خورده. 

اگر تعداد اسلاید های شما با میزانی که در دسترس دارید هم خوانی نداشته باشد یا اینکه اسلایدهای بسیار بد و بی روحی طراحی کنید یعنی از دست دادن مخاطبین.

وقتی مخاطبین خسته شوند می روند سراغ چک کردن تلگرام یا حرف زدن با کنار دستی خود یا شروع می کنند به خمیازه کشیدن.

این یعنی بدترین اتفاق ممکن برای یک سخنران که باعث تشدید استرس در ما می شود.

در عوض اگر تعداد اسلایدهای پاورپوینت ما مناسب آن زمان و سخنرانی باشد به ما کمک می کند که یک سخنرانی کاملا مقتدرانه داشته باشیم.

پاورپنت ها به ما کمک می کنند که موضوعی را فراموش نکنیم و انسجام و یکپارچگی سخنرانی ما حفظ شود.

از طرفی وقتی مخاطبین به صورت بصری هم درگیر سخنرانی می شوند کمتر خسته می شوند

مقاله مرتبط چگونه از تپق زدن در سخنرانی چلوگیری کنیم؟ را از اینجا بخوانید 

۶. تمام قد حضور داشته باشید.

وقتی که به صورت فیزیکی روی استیج قرار داریم به این معنا نیست که ما تماما آنجا هستیم.

مخاطبین شما درگیر فکر و احساس شما خواهند شد حتی بیشتر از آنچه می گویید یا به آن فکر می کنید به این معنا که باید تمام قد با تمامی احساست خود در آنجا حضور پیدا کنید.

۷. قبل از رسیدن کاری کنید

برای جلوگیری از ترس از سخنرانی نیاز هست که قبل از رسیدن به مکان سخنرانی کاری را انجام دهیم که حالمان را خوب کند.

فکر کردن به اتفاقات و خاطرات خوب می تواند یک راهکار باشد.

یکی از دوستان رفتن به کلاس یوگا برایش کارساز شده بود.

این فعالیت ها باعث می شود که ابر مه آلود افکار منفی و ترس از سخنرانی از ذهن ما پاک شود و با شور و اشتیاق سخنرانی را شروع کنیم.

من همیشه قبل از سخنرانی هایم به این موضوع فکر می کنم که الآن مخاطبینی بسیار پر شوق و مشتاق منتظر هستند که من بروم و سخنرانی ام را شروع کنم و خودم حس بسیار خوبی دارم که چقدر مخاطبان من اینقدر دوست داشتنی هستند. 

۸. آب ولرم بخورید.

بعضی وقت ها ریختن مقداری لیمو در آب کمک کننده است. گلوی شما تازه می شود.

نوشیدنی های شکر دار نخورید زیرا صحبت کردن را سخت و دهان شما را خشک می کند.

یکی از عواقب استرس این است که گلوی ما کاملا خشک می شود پس با اینکار از گلوی خشک کمی جلوگیری می کنیم.

۹. به واکنش مخاطبان فکر نکن

به جای فکر کردن به واکنش مخاطبان بهتر است به نحوه ی ارائه فکر کنیم. 

فکر کنیم که الآن باید چطور بهتر مطالب را برسانم.

۱۰. نگرانی و اضطراب و ترس از سخنرانی را بغل کنید

معروف ترین سخنرانان هم قبل از سخنرانی ترس دارند.

مهم اینست که بدانیم ترس ما از این است که برای ما مخاطبین ما و پیامی که انتقال می دهیم مهم است.

اتفاقا ترس بسیار هم خوب است زیرا باعث می شود که ما حواسمان جمع تر باشد.

همانطور که اشاره کردم بزرگترین سخنرانان هم ترس دارند ولی با تمرین زیاد یاد گرفته اند که چطور آن را مدیریت کنند.

به این فکر کنید که الآن شما و ادل (خواننده ی معروف بریتانیایی) یک چیز مشترک در سخنرانی دارید.