۱۰ روش موثر برای مدیریت استرس در محیط کار و زندگی
ما روزانه فشارهای زیادی را در محیط کار بخاطر پروژه ها و دردسرهای کاری تحمل می کنیم به همین جهت نیاز داریم که با روش های مدیریت استرس آشنا شویم.
بسیاری از افراد به خاطر تحولاتی که در محیط کاری آنها رخ می دهد از آینده ی کاری خود مطمئن نیستند.
انگار استرس در شرایط کاری یار ما شده است و ما باید آن را تجربه کنیم.
اما آيا راهی وجود دارد که استرس را مدیریت کنیم؟
آیا می توانیم در طول روز متمرکز باقی بمانیم؟
آیا این امکان وجود دارد که در ضمن اینکه بتوانیم تمامی کارهای روزانه خود را با موفقیت انجام دهیم باز هم انرژی بعد از کار باقی بماند؟
شما چطور استرس خود را مدیریت می کنید با وجود اینکه هزاران درخواست برای انجام شدن دارید؟
۱. برای مدیریت استرس بجای واکنش نشان دادن،عمل کنید
به گفته ی خانم ملنیک از دانشگاه هاروارد
ما استرس را زمانی تجربه می کنیم که حس کنیم شرایط در کنترل ما نیست.
این عمل باعث می شود که هرمن استرس فعال شود و اگر حاد شود باعث می شود که اعتماد بنفس و تمرکز ما از بین برود.
با گفته ی ملنیک شما باید محیط و کارهایی که در کنترل شماست و کارهایی که خارج از کنترل شماست را شناسایی کنید.
به این ترتیب شما در کنترل رفتارها و عمل های خود خواهید بود و نه در کنترل فشارها و کنترل دیگر افراد.
شما در آن ۵۰ درصد خود بی نقص باشید و اجازه دهید بقیه کارها به خودی خود انجام گیرد.
۲. نفس عمیق بکشید
اگر از یک جلسه ی خیلی پر تنش یا از کار طاقت فرسایی رهایی پیدا کرده اید الآن موقع آن است که چند نفس عمیق بکشید.
نفس عمیق کشیدن باعث ایجاد بالانس و مدیریت استرس می شود
به طور منظم ۵ ثانیه دم و ۵ ثانیه بازدم از طریق بینی داشته باشید.
به گفته ی ملینک این به مانند آرام گرفتن و ۹۰ دقیقه تمرکز در کلاس یوگا می باشد که شما به مدت سه دقیقه یا کمتر در میز کار خود انجام می دهید.
۳. مدیریت استرس با کم کردن مزاحم ها
در طول روز ده ها مورد وجود دارد که مورد مزاحمت و برهم زدن تمرکز ما می شوند از جمله: تماس های تلفن، نوتیفیکیشن های روی موبایل و کامپیوتر، پیامک ها، قبض آب و برق و ضرب الاجل های کاری که باعث شده اند بیشتر از همیشه حواس ما پرت شوند و استرس به ما روی بیاورد.
نکته ی مهم اینجاست که شاید ما هیچ کنترلی بر این مزاحم ها نداشته باشیم ولی می توانیم پاسخ و رفتارمان را کنترل کنیم.
۴. برای مدیریت استرس و مدیریت این ورودی های مزاحم می توانید چند تا کار انحام دهید:
- قبول کنیم که چنین مزاحمت هایی وجود دارند و آنها را قطع کنیم یا مواردی که بین آنها برای ما مهم تر هستند را شناسایی کنیم و برای آنها برنامه ای داشته باشیم.
- زمانی که تمرکز نیاز دارید در را ببندید
- خیلی از مزاحمت ها همیشگی و قابل پیش بینی هستند می توانید آنها را شناسایی کنید و برای آنها برنامه ای داشته باشید.به عنوان مثال می دانم که در ساعتی خاص که بیشتر همکارانم کارهای خود را کامل انجام داده اند ممکن است به دفتر من بیایند و در مورد روز کاری خود صحبت کنند یا هر کاری داشته باشند.
در این لحظه ی خاص که من هم نیاز به تمرکز و جمع کردن کارهایم دارم از منشی می خواهم که زمان دیگری را برای صحبت با همکارانم در نظر بگیرد.
۵. برای انرژی و تمرکز خود برنامه داشته باشید
بسیاری از ما فکر می کنیم که باید کارهای را با فشار زیادی انجام دهیم و هر چه پشت سر هم بیشتر کار کنیم و کار کنیم
یعنی حجم زیادی از کارها را انجام داده ایم در صورتی که ما بیشتر از ۹۰ دقیقه نمی توانیم بر یک کار تمرکز مفید داشته باشیم و آن را به پیش ببریم.
حتما نیاز داریم که بعد از ۹۰ دقیقه کار یک تکانی به خودمان بدهیم به مدت کوتاه چند دقیقه ای استراحت کنیم و بعد از ریکاوری دوباره طبق برنامه ای که چیده ایم به کارمان بچسبیم تا در مدیریت استرس مان موفق تر باشیم
۶. با مدیریت استرس خواب و غذای درست
عادت غذایی بد باعث می شود که استرس به جان شما بیافتد.
غذایی که می خوریم باید دارای شکر کم و پروتین بالا باشد.
وقتی که درست نخوابید نمی توانید شادابی و طراوت خود را حفظ کنید
اگر شما هم جز اون دسته از افراد هستید که شب ها به خاطر فکر های عجیب و غریب نمی توانید بخوابید خانم ملنیک یک پیشنهاد ساده برای شما دارد:
برای نفس کشیدن سوارخ بینی سمت راست خود را بگیرید و از سوراخ بینی سمت چپ به مدت سه تا ۵ دقیقه نفس بکشید.
۷. مسايل را شخصی نکنید.
برخی اوقات تصور ما از یک روز پر استرس حقایقی است که ما به شکل دیگری برای خودمان تفسیر می کنیم.
اگر ما برگردیم و به قضیه بی طرفانه نگاه کنیم باعث می شود که ما موثرتر باشیم و موارد را برای خودمان شخصی نکنیم.
به عنوان مثال در پروژه ای که مدیر منابع انسانی برای انجام پروژه درخواست نیروهای بیشتری داده بود و با درخواستش موافقت نشده بود مسئله را شخصی کرده بود و گفته بود که آنها به من اعتماد ندارند و نمی خواهند نیازهای من را برطرف کنند.
او همچنین سریع عصبانی شده بود و عصبانیت خود را صریحا نشان داده بود.
در صورتی که در طیف دیگر مسئله شاید عدم قبول درخواست او به دلیل کمبود بودجه بوده است.
او می توانست با نادیده گرفتن خودش در آن موضوع به دلیل اصلی موضوع دست پیدا کند.
۸. اولویت های خود را اولویت بندی کنید
با فرارسیدن ضرب الاجل ها و تعییر کردن سریع اولویت ها واقعا سخت خواهد بود که بگوییم چه چیزی واقعا مهم است و چرا.
باید با خودمان روراست باشیم. باید بدانیم نقش مان در سازمان چیست و اولویت های استراتژیک سازمان چه چیزهایی هستند.
همچنین باید اهداف و توانایی ها شخصی خود را پیدا کنید.
سروقت لیست کارهایی را که باید انجام دهید بروید و اولویت بندی کنید.
سروقت پروژهایی بروید که دارای بیشترین اهمیت و تاثیر هستند و با اهداف شما سازگارتر هستند.
۹. مدیریت استرس با فشار انگشتان
افرادی که قبل از ارائه دچار استرس و ترس می شوند و یا نفس آنها کم می آید به گفته ی ملینک می توانند با قرار دادن انگشت سبابه خود روی انگشت وسط و فشار وارد کردن فشار خود را به شکل عادی برگردانند و ترس خود را کاهش دهند
۱۰. جلو افکار منفی را بگیرید
به گفته ی ملنیک بیش از ۶۰ هزار فکر به صورت روزانه در ذهن ما می گذرد.
موارد منفی درونی ما هم مثل موارد خارجی باعث بوجود آمدن استرس در ما می شود.
راه حلش چیست؟
به جای اینکه با خودت خشن و سختگیر باشی سعی کن که حال خودت را خوب کنی.
فکرهای مثبت و خوب انگیزه هستند و درنهایت باعث می شوند که دیگران را هم تحت تاثیر قرار دهی.
دیدگاهتان را بنویسید