چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ راهکارهای کنترل خشم

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ راهکارهای کنترل خشم

همه ی ما گاهی خشمگین می شویم. داشتن مهارت کنترل خشم به بهتر شدن زندگی ما کمک می کند.

در عین حالی که به صورت طبیعی خشمگین شدن به ما کمک های شایانی هم می کند.

خشمگین شدن باعث می شود که خودمان را در برابر تهدیدها محافظت کنیم.

اما زمانی که خشم ما زیاد می شود و نتوانیم آن را کنترل کنیم آن زمان است که خشم آسیب زننده خواهد شد.

بسیار مهم است که در وهله ی اول به خاطر خودمان هم که شده مهارت های کنترل خشم را یاد بگیریم و بعدا به خاطر دیگرانی که در کنار ما زندگی می کنند

۱. خشم خودتان را سر بالشت خالی نکنید

مشت زدن به بالشت، دیوار و دیگر اشیا برای کنترل خشم را فراموش کنید.

برعکس باور عامه ی مردم این رفتار که معمول هم شده است خشم و عصبانیت شما را کاهش نخواهد داد.

برعکس مطالعات نشان داده است که آنها فقط خشم شما را بیشتر می کند.

همچنین خشمگین شدن های بی مورد در مورد هر چیز کوچکی خطر حمله ی قلبی را افزایش خواهد داد

کنترل خشم ۲

۲. کنترل خشم با سه بار نفس عمیق کشیدن

وقتی که عصبانی هستید بدن شما سفت و سخت خواهد شد (دکتر ربرت نیکلسون)

نفس کشیدن عمیق به شما کمک می کند که یاد بگیرید چگونه خشم خود را با کم کردن میزان خشم درونی روبرو شویم

کنترل خشم ۱

۳. چه چیزی شما را خشمگین می کند.

مثل کارگاه های جنایی در پی پیدا کردن سرنخ هایی باشید که شما را عصبانی می کنند.

ببینید که چه افرادی، چه موقعیتی و چه اتفاقی بیشتر سبب خشم شما می شود.

وقتی که ار آنها اطلاع پیدا کردید بهتر می توانید کنترل خشم داشته باشید.

اگر نمی توانید آنها را کنترل کنید حداقل می توانید آنها را پیش بینی کنید.

پیش بینی خشم این امکان را به شما می دهد که زمان بیشتری برای آمادگی برای مواجهه با آن را در اختیار داشته باشید، بنابراین بر شما تاثیر منفی نخواهد گذاشت.

۴. از دست ندهید

وقتی از دست بدهید دیگه نمی توانید بدست بیاورید. منظورم اعصاب است.

وقتی که خشمگین می شویم باعث می شود که آدم بدی به نظر برسیم، به هیچ وجه هم مهم نیست که تقصیر چه کسی است. دیگران ما را بد می بینن

برای اینکه یادبگیریم چگونه خشم خودمان را مدیریت کنیم، صحنه ای که در آن خشمگین شده اید را بیاد بیاورید و سعی کنید چندین بار آن را مرور کنید.

هر سری که آن صحنه را مرور می کنید سعی کنید که رفتارهای متفاوتی را از خود نشان دهید.

شما با هر بار انجام یک عمل متفاوت خود را در شرایطی قرار می دهید که گزینه های متعددی در دسترس دارید.

زمان بعدی که کنترل خود را از دست می دهید یکی از این گزینه ها به مغز شما خطور خواهد کرد که باعث خواهد شد عکس العمل بهتری داشته باشید.

ادامه مقاله به زودی….

درباره نویسنده

نویسنده کتاب رگ خواب در مذاکرات٬ مدرس اصول و فنون مذاکره به زبان فارسی و انگلیسی٬ نماینده کالج تربیت مدرس لندن

مطالب مرتبط

3 نظر

  1. Pouriya

    من تا مدتها آدم زودجوشی بودم،اما همونقدرم که سریع عصبانی میشدم به سرعت هم آروم میشدم!وقتی به این موضوع فکر میکردم خنده دار بود واسه خودم.بنابراین تصمیم گرفتم با یه راهکار ساده جلو زود عصبانی شدنمو بگیرم،به این صورت که وقتی میخواستم عصبانی بشم سریع پیش خودم میگفتم: “واسه چی داری الکی عصبانی میشی؟!اگه مقصر طرف مقابله،خوب حق با توعه و دلیلی نداره عصبانی بشی،اما اگه مقصر خودتی پس بجای عصبانی شدن با یه عذرخواهی تموم کن بحثو بازم دلیلی نداره عصبانی بشی”
    این یه تغییر کوچیک تو رفتارم بود اما در دراز مدت تاثیر خیلی خیلی موثری داشت! 🙂

    پاسخ
  2. Sahar

    با سلام
    نکته ای که در این مقاله توجه من رو به خودش جلب کرد مرور صحنه ی خشمگین شدن و جایگزینی آن با رفتارهای متفاوت و مناسب بود که به نظرم روش کاربردی خوبی است.
    متشکرم

    پاسخ

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

17 − 13 =